top of page
1. אישור רפואי
לפני התחלת הפעילות, מומלץ לפנות לרופא המטפל על מנת לקבל אישור רפואי לביצוע פעילות גופנית המשלבת אירובי וכח.
2. הגבלת גיל
תכנית האימונים TBW מיועדת למתאמנים בגילאי 18 ואילך.
3. חשמל ומים
אם אתם צופים באימון באמצעות טלויזיה, אנא הקפידו על מרחק בטוח בין המים לחוטי החשמל.
4. שתו מים
כמו בכל אימון, גם במהלך אימון בבריכה הגוף מאבד נוזלים. הכינו בקבוק מים ושימו אותו על שפת הבריכה, כך שתוכלו לשתות תוך כדי האימון.
5. רכישת ציוד
בשוק קיים מגוון רחב של ציוד. הקפידו לרכוש את הציוד המתאים לכם מבחינת רמת קושי.
6. דרגת קושי/ עוצמת האימון
התאימו את עוצמת האימון ליכולת האישית שלכם. גם אם אתם לא עובדים בדיוק בקצב של ההדגמות - זה בסדר! עדיף לעשות מעט מאשר כלום. הקשיבו לגוף שלכם ואל תנסו לעבוד מעבר ליכולת האישית.
לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >>
7. עומק המים
חשוב להקפיד על ביצוע האימון בעומק המתאים. במים הרדודים מדובר על עומק עד לגובה החזה. באימון במים עמוקים, חשוב לעבוד עם ציוד ציפה (חגורת ציפה/ נודל).
עמידה בעומק לא מתאים גוררת יציבה לא נכונה וביצוע שגוי של התרגילים.
8. נעליים
מומלץ מאוד לעבוד עם נעליים המתאימות למים. הנעליים מונעות החלקה ומשפרות את האחיזה בקרקעית הבריכה. כמו כן, הנעליים מפחיתות את העומס על המפרקים.
9. שליטה במיומנות השחיה
כדי להנות מאימוני אקווה ג'ים™ - לא צריך לדעת לשחות. יחד עם זאת, אם אינכם חשים בטוחים במים, מומלץ שתמיד עוד מישהו יהיה נוכח איתכם בבריכה בזמן האימון.
10. חולשה/ עייפות במהלך האימון
אם תוך כדי האימון אתם מרגישים שהתרגילים קשים מידי - הורידו את הקצב! הכושר נבנה בהדרגה, לכן מומלץ להתחיל מהאימונים הקלים יותר, ולאט לאט לעבור לדרגת הקושי הגבוהה.
מאחלת לכם אימון מהנה ובטוח!
ענת גרבר, מנכ"לית Tanaqua המרכז לספורט אקווה ג'ים™
bottom of page