📢 תרגילי שיווי משקל אולי נראים על פניו פשוטים וקלים...אך לא כך הדבר! כדי לייצב את הגוף - במיוחד במים, כשאין שום מגע עם הרצפה ושום דבר שמייצב את הגוף - אנחנו תלויים אך ורק בשרירי הליבה שלנו.
1. עומדים עם שתי רגליים על הנודל (עצם העמידה על הנודל - במים עד עומק חזה - כבר מאתגרת בפני עצמה, ומפעילה את שרירי הליבה והיציבה).
2. מכופפים מעט את הברכיים, כך שהכתפיים בתוך המים. לאט ובזהירות, מכופפים את הברכיים ומנתקים את הרגליים מהרצפה. הברכיים עולות כמה שיותר גבוה לכיוון החזה.
3. חוזרים על התרגיל (יישור וכפיפה של הברכיים), הידיים עוזרות לשמור על שיווי משקל.
4. הרמת ברכיים לכיוון החזה. הזזת כפות הרגליים מצד לצד (שימו 💙 התנועה מתחילה בכפות הרגליים, ולא באגן!).
5. כמו ב-4, עם הורדת רגליים לרצפה - בכל הפניה של הרגליים הצידה.
6. להרים ברכיים ולהישאר בשיווי משקל. ידיים גורפות 4 גריפות חזקות פנימה, ידיים גורפות 4 גריפות חזקות החוצה -> כך נוצרת תנועה קדימה ואחורה...
לחצו כאן לאימון אקווה ג'ים™ אישי במתנה - ללא התחייבות.
קורס מדריכי אקווה ג'ים - בשיתוף המכללה האקדמית וינגייט - ההרשמה בעיצומה!
לכל הפרטים והרשמה