אוסטאו-ארטריטיס (OA) היא מחלה ניוונית כרונית היוצרת דלקות בסחוס של מפרק. הדלקת גורמת לכאב, נוקשות וירידה בתפקוד.
דלקת מפרקים ניוונית בברכיים משפיעה לרוב על האוכלוסייה הבוגרת:
10% מהאוכלוסייה מעל גיל 60 סובלים מדלקת מפרקים ניוונית.
80% מהאנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית סובלים מהגבלות תנועה, פגיעה בתפקוד השוטף וירידה באיכות החיים.
אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר קיצונית - נמצאים בסיכון מוגבר להתפתחות דלקת מפרקים ניוונית - כתוצאה מהעומס המופעל על המפרקים.
באוכלוסיה עם עודף משקל, ירידה במשקל באמצעות תכנית אימונים - עשויה להפחית את התפתחות והתקדמות הדלקת הניוונית.
אימון ביבשה מומלץ מאוד לטיפול בדלקת ניוונית בברכיים מאחר והוא עשוי לשפר את כח השריר, מפחית כאב ונוקשות ומשפר את התפקוד הפיזי. האימון כולל שיטות שונות של אימון התנגדות ואימון אירובי.
כל שיטות האימון עשויות לשפר משמעותית דלקת ניוונית בברכיים ולשפר את התפקוד הגופני.
להתעמלות במים או הידרותרפיה (טיפול במים) יש יתרונות רבים לעומת אימון ביבשה:
1. טמפרטורת המים הקבועה והלחץ ההידרוסטטי עשויים לשפר את זרימת הדם, ולהקל על התכווצויות שרירים ועייפות.
2. מאחר והתנגדות המים פועלת בניגוד לתנועת הגוף, נדרשת פעילות שרירית גדולה יותר, שעשויה להוביל לכח שריר גדול יותר.
3. הציפה במים מפחיתה את הסכנה לפציעה.
4. במים ניתן להגיע לטווחי תנועה גדולים יותר מאשר ביבשה.
התעמלות במים או טיפול במים הינם סביבת עבודה מצוינת לאנשים הסובלים מדלקת ניוונית בברך.
מחקרים אשר בדקו את יעילות האימון במים כטיפול בדלקת ניוונית - מצאו כי התעמלות במים עשויה להפחית כאב במפרקים, לשפר תפקוד גופני ואיכות חיים.
מספר תרגילים אותם ניתן לבצע במים:
1. עמידה במים רדודים (המים מגיעים עד לגובה החזה):
הנודל מתחת לרגל ימין. להרים ולהוריד את רגל ימין 10 חזרות ולהחליף לשמאל.
נודל מתחת לרגל ימין. רגל שמאל עומדת בצורה יציבה. רגל ימין עושה צעד גדול הצידה - תוך כדי העברת המשקל על הרגל. להחזיר את הרגל - לעמדת המוצא. לחזור על התרגיל עם רגל שמאל.
נודל מתחת לרגל ימין. צעד גדול הצידה - תוך כדי העברת משקל והצלבת הרגל. לחזור על התרגיל ברגל שמאל.
העבודה עם הנודל מחזקת את השריר הארבע ראשי (Quadriceps) על ידי הוספת התנגדות בביצוע התרגיל.
2. במים עמוקים (ללא מגע ברצפה) - מומלץ להיעזר בציוד ציפה כגון נודל או חגורת ציפה.
תנועת אופניים ברגליים תוך כדי התקדמות קדימה.
חזרה לאחור בבעיטות קטנות קדימה.
ריצה קדימה (הרגליים דוחפות לאלכסון לאחור).
חזרה לאחור בבעיטות קטנות קדימה.
התרגילים במים העמוקים מאפשרים עבודה בטווחי תנועה גדולים - ללא עומס על המפרקים.
רוצה להתנסות באימון אקווה ג'ים™ אישי בחינם וללא התחייבות? לחצו כאן
מקורות: