אימון Tabata הוא אחד הטרנדים המובילים בעולם הכושר בשנים האחרונות.
זה אימון זמין ונח (ומאוד מאוד יעיל). אפשר לעשות אותו בכל מקום:
לא צריך שום ציוד - פרט לגוף עצמו.
העקרון המוביל באימון טאבאטה, היא עבודה עם משקל הגוף: לעבוד ב-100% יכולת. הכי חזק שאפשר.
אבל מה קורה כשמכניסים אימון כזה לבריכה? הרי עקרון של עבודה מול משקל הגוף - מבוטל כמעט לגמרי.
ביבשה עובדים מול משקל הגוף - אך במים - עובדים מול ההתנגדות של המים - כך שלעיתים העבודה במים תהיה אף קשה יותר מאשר ביבשה.
יתרון נוסף של אימון Tabata במים (ואימונים בעצימות גבוהה בכלל) - מעצם הכניסה למים, דופק הלב יורד בכ-13 אחוז.
משמעות הדבר, שבמים ניתן לעבוד יותר זמן, בעצימות גבוהה מאוד, מבלי להגיע לדופק גבוה כמו ביבשה.
העיקרון שעומד מאחורי אימון Tabata הוא פשוט:
עבודה במקסימום יכולת במשך 20 שניות,
מנוחה של 10 שניות.
כל זה, למשך 8 מחזורים.
אימון HIIT בבריכה מומלץ לבצע בבריכה בה המים בטמפרטורה של עד 29 מעלות (בריכת שחייה רגילה ולא בבריכה טיפולית/ בריכה לימודית).
רוצים להתנסות באימון אקווה ג'ים בחינם וללא התחייבות? לחצו כאן
רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך?
ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי וינגייט.
סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות?
למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך
בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות,
בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון,
ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח.
את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בשבילך בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים".
לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.