אימון אקווה ג'ים מחזק את כל הגוף וחלק בלתי נפרד מהאימון - הוא חיזוק פלג גוף עליון.
לעיתים תרגילי החיזוק משולבים עם תרגילים אחרים: למשל, ריצה מהירה במקום וגריפה חזקה של המים פנימה עם הידיים. תרגיל כזה מוסיף אתגר - מאחר והוא מעלה את הדופק ומשלב קואורדינציה.
יחד עם זאת, כדי לחזק קבוצת שרירים מסוימת, מומלץ לבצע את התרגילים בצורה ממוקדת:
את התרגילים לחיזוק פלג גוף עליון יש לבצע כאשר שתי הרגליים עומדות בצורה יציבה על קרקעית הבריכה (ברכיים כפופות ובטן אסופה). עמידה כזאת מייצבת את הגוף ומשמשת "עוגן". כך ניתן להתרכז בקבוצת שרירים ספציפית ולהעלות את עוצמת הגריפה.
כדי לעמוד בצורה יציבה במקום מבלי לזוז - חשוב להקפיד על עומק המים המומלץ: מים עד לגובה החזה.
בעת ביצוע התרגילים יש לעבוד עם כף יד פתוחה, על מנת "לתפוס" כמה שיותר מים.
ככל שהגריפה/ דחיפה יהיו חזקות יותר - כך תהיה יותר התנגדות של המים והשרירים יתחזקו יותר.
איך מבצעים את התרגילים? הכל מחכה לך בסרטון למטה.
אהבת את הטיפ? אימון אקווה ג'ים מלא מחכה לך כאן בחינם וללא התחייבות.
רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך?
ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט.
סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות?
למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך
בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות,
בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון,
ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח.
את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים".
לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.