דמיינו את התמונה הבאה:
על שפת הבריכה מונחות משקולות בדרגות קושי שונות.
כמה זוגות משקולות של 40% התנגדות, עוד כמה של 60% וכמה בודדות (לאמיצים במיוחד) של 80% התנגדות.
האימון מתקדם, ומגיע השלב שאני מבקשת מהמתאמנים לקחת ציוד.
כמו בכל אימון, אני מזכירה מה המשקולות הקלות יותר, איזה בינוניות ואיזה קשות מאוד.
כמו בכל אימון עם עבודה עם משקולות, אני אסרוק את הציוד שכל אחד ואחת בחרו, כדי לוודא שהם עובדים עם ציוד מתאים.
ולמה אני מתכוונת ב"ציוד מתאים" - אם כולם עובדים עם משקולות?
לפני מספר שנים היה לי דיון בנושא, דיון שנמשך לאורך כמה אימונים עם אותה קבוצת מתאמנים.
מאימון לאימון של עבודה עם משקולות (כאשר לא מדובר באימונים ברצף, אלא בממוצע אימון אחד בשבוע עם משקולות), שמתי לב שיותר ויותר מתאמנים (ובעיקר מתאמנות), פתאום עוברות לעבוד עם משקולות של 60% התנגדות.
במקביל, שמתי לב לתופעה נוספת:
בתרגילים שהמתאמנות נהגו לבצע כראוי עם משקולות של 40% התנגדות, פתאום גויסו לתרגיל הרבה יותר קבוצות שרירים, מנח הגוף התעוות והתועלת של התרגיל היתה רחוקה אלפי שנות אור מהכוונה המקורית.
אז תגידו: יותר קבוצות שרירים - יותר עבודה ..מה הבעיה פה ?
ביצוע נכון של התרגיל.
כשאני בונה אימון עם תרגילים לקבוצות שרירים שונות, הכוונה היא שהתרגיל יבוצע נכון.
ביצוע נכון של תרגיל כולל עמידה נכונה ויציבה, בטן אסופה וחזקה, ברכיים כפופות (במידה והתרגיל מבוצע עם רגליים על הרצפה) והכי חשוב: עבודה על קבוצת שרירים ספציפית לתרגיל.
אבל....ברגע שהתרגיל מבוצע עם משקל/ התנגדות שגדולים מהיכולת, אוטומטית מגייסים קבוצות שרירים נוספות, כדי לפצות על חוסר היכולת לבצע את התרגיל נכון.
העמידה כבר לא יציבה, הגוף נוטה לכל מיני כיוונים מוזרים..
ובחזרה לאותה קבוצה...:
אחרי שהבנתי לאן נושבת הרוח, ושכולם רוצים להוכיח לי ולשאר חברי הקבוצה כמה הם חזקים, אתגרתי אותם:
כל אחד עובד עם משקולת באחוז התנגדות נמוך ממה שהיה רגיל לעבוד עד עכשיו (ואל תחשבו לרגע שהבקשה שלי התקבלה בשמחה).
"אבל מה....זה כאילו שנעבוד בלי התנגדות..."
"מה זה השטויות האלו....אנחנו רוצים לעבוד עם משקל גדול !!"
"מה את חושבת, שאנחנו חלשלושים?"
חייכתי, והמשכתי.
לא רק שהורדתי להם את אחוזי ההתנגדות, גם ביקשתי מהם להתרכז היטב בתרגיל, ולבצע אותו הכי מדויק ונכון שניתן.
הפלא ופלא - התרגילים בוצעו בדיוק מירבי.
לאחר מספר תרגילים, ביקשתי מכל מי שהוריד את אחוזי ההתנגדות במשקולות, לקחת שוב את המשקולות שהם היו רגילים לעבוד איתן, ושוב לבצע את אותו תרגיל, באותה רמת דיוק שעשו קודם.
נכון...בלתי אפשרי.
הנקודה הובהרה היטב.
אני תמיד אעדיף ביצוע נכון ומדויק עם משקל נמוך יותר (כי במים תמיד אפשר להגדיל את ההתנגדות על ידי משיכה/ דחיפה חזקה יותר), מאשר ביצוע חלקי עם מנח גוף שגוי ומשקל גדול.
עם הזמן, וככל שהגוף מתחזק, אפשר לעבור למשקולות הגדולות יותר.
וסוף סוף המתאמנים הבינו שמה באמת חשוב בתרגיל, זה האיכות, ולא הגודל...
איך זה עובד במים? אימון אקווה ג'ים™ אישי מחכה לך כאן בחינם וללא התחייבות!
רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך?
ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במכללה האקדמית וינגייט.
סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות?
למעלה מ-15 שעות
של השראה מחכים לך
בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות,
בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון,
ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח.
את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בשבילך בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים".
לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.
