כולם יודעים – ובעיקר מרגישים – שמרגע הכניסה למים בבריכה או בים, משקל הגוף מרגיש קל יותר.
המשקל לא באמת משתנה, אלא רק מרגיש אחרת, בגלל תכונות המים.
למים תכונות רבות המשפיעות על הגוף שלנו.
אחת התכונות - המכונה לחץ הידרוסטטי - גורמת לדופק שלנו להיות נמוך יותר.
באימון במים רדודים (במים שמגיעים עד לגובה החזה) - הדופק נמוך בכ-13% לעומת הדופק ביבשה. המספר הזה עשוי להשתנות מעט מאדם לאדם (בגלל מבנה והרכב הגוף).
ככל שהמים עמוקים יותר, הדופק יהיה נמוך יותר (מאחר והלחץ ההידרוסטטי גדל). באימון אקווה ג'ים במים עמוקים הגוף שקוע במים עד לצוואר, בשונה מאימון במים רדודים שהמים מגיעים עד לגובה החזה).
ירידה של 13% מתייחסת לאימון "מים רדודים".
ולמה העובדה הזאת חשובה בכלל?
1. כשנכנסים לעשות אימון אקווה ג'ים עם שעון דופק, ורוצים להגיע לדופק המטרה שנקבע לנו. בידיעה שצריך להיות סביב הדופק הספציפי הזה להשגת מטרות שנקבעו לי באופן אישי (שזה אחד המדדים לקביעת רמת המאמץ הרצוי בפעילות אירובית).
אבל....כמה שמתאמצים ומנסים, במים לא מצליחים להגיע לדופק הזה! זה מתסכל, מעצבן ובעיקר גורם לחשוב שהאימון במים לא יעיל בכלל, מאחר ולעולם לא נגיע לדופק הרצוי.
והמחשבה הבאה היא - אם הדופק לא עולה ובכלל לא קרוב לדופק מטרה, כנראה שהאימון במים לא באמת יעיל.
זאת טעות רווחת!!
דווקא בזכות העובדה שהדופק במים נמוך יותר מאשר ביבשה, אפשר לעבוד בעצימות גבוהה יותר לאורך זמן! (למשל באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה - אימונים בסגנון HIIT).
2. סיבה נוספת שחשוב לדעת שהדופק במים תמיד יהיה נמוך יותר מאשר ביבשה – היא כאשר מגיעים מתאמנים שצריכים לעבוד בדופק בטווח מסוים, ולא לעבור אותו (בגלל סיבות רפואיות).
אותו מתאמן יראה בשעון הדופק שהוא לא הגיע לדופק המטרה, וימשיך ל"דחוף" את עצמו למקומות שכבר עלולים לסכן אותו.
אז בפעם הבאה שאתם מגיעים לבריכה, וחושבים שהאימון לא יעיל כי הדופק לא עולה...יש לזה סיבה.
(למידע נוסף בנושא: חפשו בגוגל לחץ הידרוסטטי והחזר דמי – בזכותם הלב עובד פחות קשה כשאנחנו במים).
אימון התנסות באקווה ג'ים בחינם וללא התחייבות - מחכה לך כאן
מחקרים בנושא השפעת לחץ הידרוסטטי על הדופק:
רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך?
ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט.
סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות?
למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך
בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים עם המון רעיונות,
בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון,
ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח.
את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים".
לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך עכשיו.
