ריצה / הליכה במים - יתרונות ותרגילים

עודכן ב: 29 יונ 2023

הליכה וריצה במים הם חלופה מצוינת לפעילות גופנית ביבשה (במיוחד בתקופת הקיץ).

היתרונות הבולטים של הליכה / ריצה במים:

  • לתרגילים אין כל קשר לשחייה. גם מי שאינו יודע לשחות יכול לבצע את התרגילים, מאחר והראש מחוץ למים, הרגליים על הרצפה ואפשר להיעזר בדופן של הבריכה לשיווי משקל ויציבה.

  • מי שמתקשה ללכת ביבשה (בגלל בעיות רפואיות שונות כגון פיברומיאלגיה, כאבי גב, דלקת מפרקים ניוונית וכו') - הליכה במים מאפשרת לבצע פעילות גופנית ללא עומס על המפרקים.

  • שיפור סיבולת לב ריאה - בסביבה קרירה ונעימה.

  • הליכה וריצה במים אינם מצריכים ציוד מיוחד. אפשר לבצע את התרגילים בכל בריכה או בים.

  • באימון של שעה במים אפשר לשרוף עד 650 קלוריות!

לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >>

כללים להליכה/ ריצה נכונה במים:

  • בהליכה או ריצה במים - חשוב לעמוד במים שמגיעים עד לגובה החזה. (במים רדודים מזה לא תהיה מספיק התנגדות של המים. במים עמוקים מעומק החזה - כבר לא תהיה אחיזה טובה ברצפה, והדבר משפיע בצורה ישירה על היציבה ואיכות ביצוע התרגיל),

  • חשוב לדרוך על כל כף הרגל ולא לעמוד על קצות האצבעות,

  • עמידה זקופה (לא להתכופף לתוך המים),

  • הכתפיים מיושרות מעל כפות הרגליים (לא להישען קדימה או אחורה).

  • לפני התחלת אימון במים - מומלץ להצטייד בטיפים חשובים נוספים.

את התרגילים המופיעים בסרטון אפשר לבצע כתרגילי ריצה או הליכה (בקצב איטי יותר).

רוצה להתנסות באימון אקווה ג'ים בחינם וללא התחייבות? האימון מחכה לך כאן.

רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך?

ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט.

סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות?

למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך

לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך :-).